Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa illalla tai tunnetko olosi uupuneeksi herätessäsi? Saatat ajatella, että sinun tulisi rentoutua tai vähentää ruutuaikaa. Mutta tiesitkö, että ongelma voikin johtua jostain aivan muusta, nimittäin suolistosta?

Suoliston ja aivojen välinen yhteys on vahvempi kuin moni uskoo. Huono suolistoterveys voi vaikuttaa unirytmiin, mielialaan ja hermoston toimintaan sekä vaikeuttaa illalla rauhoittumista.

Pienet uniapurit

Et luultavasti ajattele sitä kovin usein, mutta suolistossasi on itse asiassa yli sata biljoonaa bakteeria. Tämä tarkoittaa, että suolistossasi on enemmän bakteereja kuin koko kehossasi on soluja! Eri bakteerikannat toimivat eri tavoin, ja jokainen niistä vaikuttaa terveyteesi.

Tietyt bakteerikannat ovat erityisen tärkeitä unen laadulle, sillä ne osallistuvat serotoniinin tuotantoon. Serotoniini puolestaan muuttuu unihormoni melatoniiniksi. Nämä välittäjäaineet ovat ratkaisevassa roolissa terveellisen vuorokausirytmin ylläpitämisessä ja hyvän yöunen mahdollistamisessa. Itse asiassa jopa 90 % kehon serotoniinista syntyy suolistossa.

Tämä tuotanto häiriintyy, jos suolisto on epätasapainossa. Suoliston mikrobiston epätasapaino voi myös johtaa erilaisiin tulehdustiloihin, jotka pitävät kehon valmiustilassa, vaikka yrittäisit rentoutua – toisin sanoen täydellinen resepti univaikeuksiin.

Hyvät yöunet

Kaikki, joilla on vaikeuksia nukkua, tietävät, kuinka paljon se vaikuttaa elämänlaatuun. Tutkimuksetkin osoittavat samaan suuntaan: riittämätön uni voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, heikentyneeseen vastustuskykyyn, diabetekseen, sydän- ja maksavaivoihin, masennukseen, lisääntyneeseen tulehdusriskiin kehossa sekä heikentyneisiin kognitiivisiin toimintoihin.

Ei siis ole epäilystäkään siitä, että uni olisi tärkeää terveydelle. Jos nukut huonosti, kannattaa yrittää tehdä asialle jotain. Mutta mitä voit tehdä, mikä todella toimii?

Alta löydät kuusi vinkkiä, jotka auttavat vahvistamaan suoliston mikrobistoa ja parantamaan unen laatua.

1. Syö enemmän kuituja

Kuidut ovat ratkaisevan tärkeää hyvälle ruoansulatukselle, sillä ne toimivat hyvän suolistobakteeriston polttoaineena. Kun syöt hedelmiä, vihanneksia ja muita elintarvikkeita kuten sipulia, valkosipulia ja parsaa, voivat suolistobakteerisi paremmin – ja tyytyväinen suolisto johtaa parempaan uneen.

Kuidut edistävät myös tasaisempaa verensokeria, mikä on tärkeää, jotta keho voi rentoutua illalla.

2. Juo tarpeeksi vettä

Keho tarvitsee nestettä, jotta ruoansulatus toimisi optimaalisesti. Riittämätön nesteen saanti voi häiritä ravinteiden imeytymistä ja aiheuttaa levottomuutta kehossa, mikä puolestaan voi vaikuttaa uneen. Huolehdi siis tasaisesta nestetasapainosta päivän aikana, ja lisää tarvittaessa elektrolyyttejä, erityisesti kuumalla säällä, hikoillessasi tai kuntoillessasi paljon.

3. Vähennä sokeria ja ultraprosessoituja ruokia

Ruokavalio, joka koostuu runsaasta sokerista, tyydyttyneestä rasvasta ja prosessoiduista elintarvikkeista, voi edistää haitallisten bakteerien lisääntymistä suolistossa. Nämä voivat aiheuttaa tulehdustiloja, joiden torjumiseen keho käyttää paljon energiaa. Tämä vaikeuttaa rentoutumista illalla, ja tutkimukset osoittavat, että tällaisten elintarvikkeiden runsas kulutus voi heikentää unen laatua ja vähentää syvän unen määrää.

4. Vältä myöhäisiä aterioita

Olet varmasti kuullut, ettei myöhään illalla pitäisi enää syödä? Syynä on se, että ruoansulatusjärjestelmä joutuu koville juuri silloin, kun sen pitäisi rauhoittua. Tämä voi häiritä sekä unta että hormoneja ja lisäksi lisätä riskiä herätä yöllä. Pitkällä aikavälillä se lisää riskiä lihavuuteen ja muihin terveysongelmiin. Kehon luonnollisen rytmin tukemiseksi päivän viimeinen ateria kannattaa syödä klo 17–19 välillä. Tämä antaa keholle paremmat edellytykset levolliseen yöuneen.

5. Ota terveytesi hallintaan

Moni luulee tuntevansa kehonsa ja tietävänsä, mitä se tarvitsee. Mutta kuinka voit olla varma siitä, ellet ole tutkinut asiaa? Kehon epätasapaino, vuotava suoli tai ravintoaineiden puute voi olla syynä sekä huonoon uneen että muihin oireisiin. Jos olet epävarma, voit tehdä testejä mahdollisten puutosten ja ravinteiden imeytymisen tarkistamiseksi. Se, että tiedät, miten kehosi voi sisältäpäin, on ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia.

6. Käytä probiootteja edistääksesi suoliston bakteerikantaa

Probioottiset bakteerit ovat hyödyllisiä maitohappobakteereja, jotka vahvistavat suolistoa, tasapainottavat immuunijärjestelmää ja edistävät serotoniinin tuotantoa. Niitä esiintyy luonnostaan tietyissä elintarvikkeissa, kuten kefiirissä, luonnonjogurtissa sekä fermentoiduissa tuotteissa, esimerkiksi kimchissä ja kombuchassa. Yleisimmin probiootteja kuitenkin käytetään ravintolisänä, mikä varmistaa riittävän määrän näitä hyviä bakteereja.

Jos elät terveellisesti ja noudatat näitä ohjeita, teet itsellesi suuren palveluksen. Olet oikealla tiellä. Silti vaikka söisit runsaasti kuituja, joisit paljon vettä, vähentäisit sokeria ja nauttisit illallisen aikaisemmin, se ei välttämättä vaikuta uneesi merkittävästi, jos suolistosi bakteerikanta on epätasapainossa.

Siksi viimeinen kohta on kaikkein tärkein: suolisto tarvitsee probiootteja.

Jotkut noudattavat tiukkaa ruokavaliota ja valitsevat tietoisesti elintarvikkeita, jotka sisältävät probioottisia bakteereja. Silti moni kokee, että on vaikeaa saada riittävästi juuri niitä hyviä probioottisia bakteereja, jotka edistävät unen laatua, sillä fermentoidut elintarvikkeet sisältävät vain vähän sekä epäselviä bakteerikantoja. Määrät vaihtelevat myös melko paljon tuotteesta riippuen.

Yksi esimerkki tästä on jogurtti. Monet syövät jogurttia säännöllisesti vatsan hyvinvoinnin vuoksi ja uskovat sen sisältävän hyviä bakteereja. Moni ei kuitenkaan tiedä, että suurin osa Suomessa myytävästä jogurtista ei itse asiassa sisällä näitä bakteereja. Tämä johtuu siitä, että jogurtti kuumennetaan eli pastöroidaan ei-toivottujen bakteerien tappamiseksi, ja samalla prosessi tuhoaa myös hyvät probioottiset bakteerit.

Sinun täytyy siis olla tietoisempi valinnoistasi, jos haluat käyttää tällaisia elintarvikkeita terveytesi edistämiseksi. Valitse tuotteita, joita ei ole pastöroitu, tai tuotteita, joihin on lisätty maitohappobakteereja jälkikäteen. Lue pakkausmerkinnät huolellisesti.

Probioottiset ravintolisät ovat edelleen varmin tapa varmistaa, että saat riittävästi hyviä bakteereja ja turvaat hyvät yöunet. Probioottiset lisäravinteet sisältävät tarkan määrän eläviä maitohappobakteereja, jotka on valittu tukemaan ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja kehon tasapainoa. Näin tiedät tarkalleen, mitä saat – joka päivä.

Näin valitset probiottisen lisäravinteen, joka varmasti toimii

Kaupoista ja apteekeista löytyy laaja valikoima probiootteina markkinoituja ravintolisiä. Valitettavasti monilla näistä tavallisista tuotteista ei ole tieteellisesti dokumentoitua vaikutusta.

Siksi tuotetta valitessa on tärkeää valita sellainen, joka todella toimii ja on räätälöity omiin tarpeisiisi. Eri bakteerikannoilla on erilaisia ominaisuuksia, ja tuotteiden väliset erot voivat olla merkittäviä. Tarkista bakteerikannat, annostus, pakkaus ja asiakaskokemukset, ja valitse juuri sinulle sopiva tuote.

Prodiga on probioottinen ravintolisä, joka sisältää kahdeksan eri bakteerikantaa ja neljä miljardia bakteeria kapselia kohden. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä tarkoin valitut bakteerikannat tukevat suolistosi terveyttä.

Lisäksi Prodiga sisältää patentoidun kokoonpanon, joka koostuu kalsiumista ja viidestä eri entsyymistä. Jokaisella niistä on oma tehtävänsä suoliston terveyden ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.

Tällä ainutlaatuisella yhdistelmällä on dokumentoitu vaikutus, ja kaikki tuotteen ainesosat on valittu huolellisesti – ne ovat puhtaita, turvallisia ja perusteellisesti testattuja. Kapseli suojaa hyvät bakteerit, varmistaen, että ne säilyvät elävinä aina siihen asti, kunnes ne saavuttavat suolistosi.

Tuote on 100 % vegaaninen eikä sisällä maitoa, gluteenia, liivatetta tai laktoosia – kehitetty ja valmistettu Pohjoismaissa. Verrattuna moniin muihin markkinoilla oleviin probioottisiin ravintolisiin, tämä tuote on tiivistetympi ja sen koostumus on parempi, mikä tarkoittaa, että tarvitset vain yhden kapselin päivässä.

Viisas valinta – myös lompakolle